冬季うつ病の治療法と改善方法


冬季うつ病はちょうど、初秋といわれる季節が始まって寒い冬に向かうこれからの季節にかけて、いままで元気だったのに、朝起きるのがけだるく疲れていて、やる気も失せてしまい、出かけるのも何だかとても億劫になっていませんか?
冬の間中をつらい思いをして過ごしていませんか・・。

冬季うつ病と診断されて、治療方法や改善出来ることな無いのでしょうか?

冬季うつ病の原因が秋から冬にかけての短い日照時間にあるため、日照量が不足している状態ですから、治療方法は、人工光を照射し日照量を補って症状を改善させる治療法が有効なんですね。

● 生体リズムを整える事

自然のリズムは、
太陽が昇っている昼間と沈んでいる夜間という自然のリズムは、
活発に活動する昼間と、心身を休ませる夜間という生体リズムが存在するのです。


。太陽光には・・・

眠気を催すホルモンであるメラトニン産生を抑制する作用と、
気分を良くする働きのあるセロトニン産生を増加させる作用があります。

自然の日照量が減る分、人工光を照射する光療法を行うことで生体リズムが整えられ、冬季うつ病の症状を改善させることができるのです。


● 薬物療法、と心理療法による冬季うつ病治療方法

冬季うつ病の症状自体は、基本的にうつ病と同様なので、一般的治療法である抗うつ薬による薬物療法と、
認知行動療法などの心理療法も冬季うつ病の症状軽減に効果があるのです。

また冬季うつ病の場合は、春から夏にかけて回復するだけでなく、反対に気分が良くなり過ぎる「そう状態」になることもあるので注意が必要です。

自分に自信を持ちすぎるあまりに洞察力が低下しやすい状況が出る場合があるので要注意します。
そのような時には気分を安定させるためにリチウムなどの薬物療法を行うこともあります。


●食生活による冬季うつ病改善法

ア冬季うつ病は冬季日照時間が顕著に短い北極圏に近い国々で特に多いですが、イスランドは北極圏に間近であるにもかかわらず、冬季うつ病の発症率が低くなっています。

その原因として考えられているのがアイスランドの食生活が考えられます。
アイスランドの食は魚中心で、サバやアジなどの青魚も豊富に食べられています。

青魚の油脂にはDHAなどの抗うつ効果のある物質が多く含まれているため、うつ症状の改善に役立っていると考えられます。

冬季うつ病の傾向がある場合は、秋から冬にかけて秋サバのような青魚を摂取することも有効。
もちろん他の食品もバランスよく、ほどほどに摂取するのが肝心ですね。


● 日常生活でできる冬季うつ病改善法

日照量の少なさが原因で起きる冬季うつ病ですが、日照量に限らず、一日中日の差し込まない部屋で仕事をするなどの生活環境でも、同様の症状が生じるリスクがあります。
自分の生活環境がこれに当てはまると考えられる人は、心身の健康のためにも、外で過ごす時間を増やすよう心がけましょう。

昼間の太陽の日射量を多く浴びて、心も体も元気でいましょう。

うつ病 克服 支援:冬季うつ病 治療法 改善方法
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